MINIMAL FITNESS
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΣΕ ΒΑΣΑΝΙΖΟΥΝ ΜΕ 2 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Κάνω προπόνηση τα τελευταία 10 χρόνια...
Από τα 15 μου.
Ξεκίνησα πηγαίνοντας γυμναστήριο κάθε μέρα και έπειτα 5 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα.
Με κούραζε όλο αυτό πάρα πολύ. Κατέληξε σε υπερκόπωση 2 φορές.
“Δεν γίνεται να το κάνω αυτό για πάντα” είπα.
Και έτσι ξεκίνησα να γίνομαι μινιμαλιστής ακόμα και στον τομέα του Fitness. Βρήκα τρόπο να φτιάξω το σώμα μου με 3 προπονήσεις την εβδομάδα, αλλά και όχι μόνο.
Δοκίμασα το 2023 πάνω μου αλλά ακόμα και σε εκατοντάδες μαθητές μου τη μέθοδο των 2 προπονήσεων.
Και δουλεύει ΤΕΛΕΙΑ
Τι ακολούθησα εγώ και οι μαθητές μου;
- 2 προπονήσεις από 45 λεπτά την εβδομάδα(Ιδανικά στο γυμναστήριο αλλά μπορείς και στο σπίτι)
- Καθαρές τροφές μέσα στην ημέρα με αρκετές θερμίδες έτσι ώστε να μην υπάρχει πείνα και βάζοντας μέσα στην ημέρα φαγητά της αρεσκείας σου.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΜΑΘΗΤΩΝ
Να είσαι πρακτικός στη ζωή. ΜΗΝ είσαι Φουσκωτάκιας
Οι φουσκωτάκιδες είναι κάθε μέρα στο γυμναστήριο, όλη μέρα.
Η ερωτική τους ζωή υστερεί πολύ.
Η επαγγελματική τους ζωή υστερεί πολύ.
Όλα πέραν του γυμναστηρίου υστερούν.
Σηκώνουν πολλά κιλά και τρώνε όλη μέρα κοτόπουλο και σαλάτες.
Κόβουν τα πάντα, από πατάτες μέχρι και σοκολάτα.
Εγώ θα εκνευριζόμουν αν ήμουν αυτός ο τύπος.
Αν αυτός είσαι εσύ… Δε ζητάω συγγνώμη. Θέλω να εκνευριστείς και να αρχίσεις να ακολουθείς τον μινιμαλιστικό τρόπο που θα σου μάθει το πρόγραμμα.
ΕΙΣΑΙ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΝΙΜΑΛΙΣΤΗΣ ΣΤΟΝ ΤΟΜΕΑ ΤΟΥ FITNESS;
Υπάρχει μέθοδος που δουλεύει και μπορεί να σου μεταμορφώσει το σώμα ΠΟΛΥ εύκολα.
Δες ποια βήματα θα ακολουθήσουμε.
Βήμα 1:
2 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Θα συγκεντρωθούμε στο να χτυπάμε δυνατά 2 φορές την
εβδομάδα τον κάθε μυ αλλά με διαφορετικές ασκήσεις.
Στόχος μας η αύξηση κιλών ή επαναλήψεων κάθε εβδομάδα.
Οι προπονήσεις θα διαρκούνε από 40 λεπτά μέχρι 1 ώρα το πολύ.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν δεν θέλεις να πας γυμναστήριο, σου διδάσκουμε
πως μπορείς να κάνεις προπόνηση στο σπίτι, ΧΩΡΙΣ καθόλου εξοπλισμό.
Βήμα 2:
Σωστή διατροφή και καταμέτρηση θερμιδών
Άκου κάτι πάρα πολύ σημαντικό. Αν μετράς τις θερμίδες και καταναλώνεις όσες χρειάζεσαι, μπορείς να χωρέσεις μέσα στην ημέρα σου ΟΤΙ θέλεις.
Σε συνδυασμό με διαλειμματική νηστεία(δεν είναι αναγκαίο αλλά είναι ένα τεράστιο hack που αναλύεται μέσα)μπορείς να χάνεις ΑΝΕΤΑ 1 με 2 κιλά ανά εβδομάδα.
Βήμα 3:
ΕΞΥΠΝΗ αερόβια γυμναστική
Πρέπει να καταλάβεις πως η αερόβια είναι αναγκαία στη ζωή σου… Αλλά όχι γι’αυτό που νομίζεις.
Η αερόβια θα σε βοηθήσει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα σου, αλλά πιο σημαντική είναι για την υγεία σου.
ΔΕΝ θα σε βάζουμε να τρέχεις όλη μέρα ή να χωρέσουμε στο πρόγραμμα σου τζόκινγκ sessions και όλα τα σχετικά.
Θα συγκεντρωθούμε στο να έχουμε υψηλά βήματα μέσα στην ημέρα και να κάνουμε την αερόβια να είναι ΣΑ ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΣΟΥ.
Βήμα 4:
Σωστή ξεκούραση
Πρέπει να καταλάβεις πως οι μύες σου μεγαλώνουν όταν ξεκουράζονται. Δηλαδή όταν δε κάνεις προπόνηση. Σου ακούγεται τρελό; Κι όμως δεν είναι…
Όταν βρίσκεσαι στο γυμναστήριο και κάνεις προπόνηση, καταστρέφεις μυϊκές ίνες. Αυτές οι μυϊκές ίνες πρέπει να αναπλάθουν.
Γι’αυτό χρειάζεσαι δύο πράγματα…
Ξεκούραση και σωστή διατροφή.
Ως φυσικός αθλητής χρειάζεσαι 48 με 72 ώρες έτσι ώστε να αναπλαθούν οι μύες σου.
Γι’αυτό το λόγο η ξεκούραση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και δε χρειάζεται να κάνεις πάνω από 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
Έχουμε αλλάξει το σώμα, τη ζωή και τις συνήθειες χιλιάδων ανθρώπων… Μπορείς να είσαι ο επόμενος
Minimal Fitness
Τιμή προπαραγγελίας-
Χαμηλότερη τιμή έως και 50% από την τελική
-
Ολόκληρο το πρόγραμμα απαραίτητα βίντεο που χρειάζεσαι + ομαδική 24ωρη συνομιλία για λύσιμο όλων των αποριών.
-
Πρόγραμμα 2 προπονήσεων την εβδομάδα
-
Πρόγραμμα διατροφής για μινιμαλιστές
-
Βίντεο επεξήγησης και ανάλυσης ΟΛΩΝ των ασκήσεων
-
Ομάδα/κοινότητα με όλους τους coaches και μαθητές
-
Bonus: πρόγραμμα 3ων προπονήσεων την εβδομάδα
-
Bonus: Προπόνηση στο σπίτι ΜΟΝΟ με το βάρος του σώματος